co to seria

Więc w tym tygodniu zrobiłem już 3ci raz plan minimum. Poniedziałek było 12 min 16kg kb swing plus bieganie Wtorek TGU Dzis poszlo 20kg i pierwsza seria 50 powt poszła niesamowicie lekko, potem bieg na 1/3 mili itp, ogólnie 12 minut i poszło swingi 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę [...]

[...] większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 10x - 90/105/115 - fajnie wchodzi 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy [...]

[...] większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. Ładnie. Ale absolutnie nie spiesz się z dokładkami. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 10x - 90/105/115 - fajnie wchodzi OK 8x - [...]

[...] obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, a w trzeciej po obejrzeniu już kuliłam się bardziej, ale nie nagrałam %-) :)) - tu było wyzwanie na maksa!!! Nie dość, że ogarnąć to jak opisał mi to Night, ale to już [...]

[...] obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, a w trzeciej po obejrzeniu już kuliłam się bardziej, ale nie nagrałam %-) Jeśli idzie o same wznosy - to ok, szczególnie że później jeszcze mocniej szłaś pod ławkę. [...]

[...] Robię w blokach po 3, poprawiam napięcie i jadę kolejne 3. 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x - brawa dla mnie za zamulenie, powinno być 18x, ale patrząc na to, że ostatnia seria i powtórzenia między 9 a 12 powodowały mega zawroty głowy, to dorze, że zrobiłam te 12x, w sumie miałam i tak tygodniową przerwę więc 18x by mnie zabiło zapewne i [...]

[...] fajne rączki? do takich całkiem fajnych to im jeszcze daleko, a pokażę jak skończę redukcję i będzie podsumowanie wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol nie da się oszukiwać bez techniki, bo "strażnik" stoi cały czas nad głową i marudzi przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to [...]

[...] pełne 3 serie, bez obciążenia 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 8x4klocek, 8x5klocek, 8x6klocek tutaj się trochę pogubiłam zrobiłam normalne prostowanie, seria po serii, a dopiero teraz doczytałam jak powinno być, następnym razem poprawię się ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu myślałam, że po tej "przerwie" [...]

[...] 90sek 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 3x60kg znowu chciałam wyczuć na co mnie aktualnie stać i generalnie jestem zadowolona dodatkowo na poczatku była rozgrzewkowa seria 10x20kg trochę się ciągle bałam po tamtej kontuzji, ale przełamałam to i myślę, że 60 kg to całkiem dobry wynik 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, [...]

[...] dwa dodatkowe powtórzenia, ale już tylko do połowy 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek poprzednio: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg dzisiaj: 12x5kg, 12x6,5kg, 10x6,5kg pierwsza seria z ciężarem takim jak ostatnio, pozostałe dwie serie progres o 1,5kg dały mi te wykroki popalić, ledwo skończyłam ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu cieszy [...]

[...] Wspięcia obunóż - łydki - 74,63,63,63 kg ćwiczenie rozwalające mi system, tylko dwie serie zrobiłem 30 rep, reszta 25 Unoszenie nóg w zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w kolanach podnosić do końca 3 i 4. Dodatkowo dowaliłem biceps tak na pompę 30x15x3;-) nie [...]

[...] i ostatnią serię zakończyłem 37,5x10 rep Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - mega ćwiczenie, jak kiedyś na to narzekałem to teraz jestem poprostu zachwycony. ostatnia seria 10x32,5 kg Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - brak Podsumowanie - jest dobrze. ciesze się że poświęciłem trochę [...]

[...] minut, 1 film bo bateria wskazywała 5% a chcialem na cardio miec muze. WL 90x3 100x3 105x2 Rozpietki plaska 2 serie 23 kg hantle 12/14 powtórzeń Przenoszenie hantla 1 seria 29kgx12 powt https://www.youtube.com/watch?v=UfNSmaD-xkc&feature=youtu.be Push press 50x5 60x5 70x5 Face pull 20x25 25x18 30x14 35x12 40x14 Wioslowanie 90x3 100x3 110x3 [...]

[...] 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 Rozpietki skos + 23kgx 3 serie po 13/12/13 powt Francuz lezac lamana 37x8 42x6 45x4 Młotki 24x12 29x10 29x9 Super seria Prostowanie na wyciagu + przyciaganie linek bramy do czola. Wyc: 20x15 25x12 30x10 Brama: 30x14 30x12 35x10 Przez ten wyjazd spadła mi sila delikatnie o 3 repy i jestem [...]

[...] sztangi siedzac 50x12 55x10 60x10 drop na 30 kg x20 Unoszenie w opadzie 5x25/20/18/15/12 7/10/12/15/15 kg Podc do mostka sztangi 35x15 40x12 45x10 Unoszenie hantli bokiem 1 seria 12kgx15 10kgx18 7kgx25 Wioslo nachwyt 60x20 70x18 80x16 90x14 100x12 115x10 Sciaganie do klatki 65x12 70x10 75x7 Przyciaganie mlotkowe dolnej linki wyciagu 80kgx12 [...]

[...] nic by nie ruszalo to moze wtedy pomyslimy nad zmiana btw czy obcieciem kcal-choc za duzo bym nie chciala bo i tak na tym co mam glodna jestem czesto dzisiejszy trening 1 seria probna i potem po 2x15powt. A. Martwy ciag- dodalam 4,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojac-z sama sztanga bylo dosc ciezko B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko [...]

[...] rozumiem, ze chodzi o to , ze pierwsza serie robię z obciążeniem 15 kg a drugą z 25 kg? martwy ciąg będę robic analogicznie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsza seria 12kg, druga 18kg wyciskanie żołnierskie analogicznie będzie B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( technika sie klania-czyli że coś żle?, 1 seria 15kg, [...]

[...] zdziwieniu, z tą wagą co mam weszło 12 repów bez problemu. Takich 5 serii. Potem jakieś wiosła hantlem jednorącz, wiosła półsztangą jednorącz, ściągania, wiosłowania, super seria facepull + reverse butterfly, szrugsy, młotki na biceps, póżniej jakieś kombinowane ćwiczenia na biceps, które wchodziły aż miło. Na koniec konkretnie nadrobiłem brzuch [...]

[...] jeszcze jakieś podciągania hantli wzdłuż tułowia i wznosy w bok na maszynie z dropem. Na koniec jeszcze troche szaleństwa i wpadło wyciskanie wąsko, gdzie ostatnia robocza seria wpadła mi na 150kg x 5, więc dość konkretnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

[...] pociągnę,ale słabo technicznie szło,to zeszłam na 30 po trzech powtórzeniach.Ostatecznie i tak nie dociągnęłam do zakresu... 3a.ok 3b.ciężko,pracuję nad techniką.Ostatnia seria trochę na raty (z przerwami na dwa, trzy oddechy. 4.brzuszki-ok,po nich jestem cała czerwona na pysku i pot jeszcze gorzej się leje Ogólnie ok.Potem poszłam zobaczyć [...]